睡眠不好如何食補吃什么食物好 晚上睡眠不好怎么調理方法介紹

時間:2017-08-30 14:59:18來源:168看看網

現代社會人們越來越追求健康的生活方式,日常生活中困擾我們身體健康的因素有很多,晚上失眠多夢就是其中之一,很多人都有過失眠的困擾,那么 晚上睡眠不好怎么調理呢?相信很多注重養生的人都會選擇食補來治療,睡眠不好如何食補吃什么食物好? 接下來就跟小編一起來了解一下吧。

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  現在很多人會出現晚上睡不著覺經常失眠的狀況, 晚上睡眠不好的原因有很多,有的是壓力大,有的是情緒緊張或者精神亢奮,有的則可能是白天睡多了。想要改善這個狀況,這就需要平時要有一個正常的作息時間,養成良好的作息習慣,就算周末在家休息也不要起的很晚。作息規律對人體各器官的協調工作也很有幫助。

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  秋冬季節,天氣漸漸寒冷,很多人常常會睡不好,而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠質量。睡眠不好如何食補?眾所周知,冬天正是養生的最佳時機,所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質量嗎?今天小編就向大家介紹一些常吃能夠提高睡眠質量的食物,趕緊來看看吧!

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  杏仁

  杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息,從而幫助促進睡眠。

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  谷類

  在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃,可以格外幫助你呼呼入睡。

  雞蛋

  雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養,能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。

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  香蕉

  香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

  溫牛奶

  睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺,牛奶中含有的另一種物質就是可以調節生理功能的肽類了,牛奶中的這個肽是可以和中樞神經結合的,可以幫助我們舒適的入睡。

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  核桃

  核桃不僅營養豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

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